Ogni 21 maggio si celebra la Giornata Mondiale della Salute della Vista per sensibilizzare la popolazione sull’importanza di prendersi cura della propria vista. Oggi vi proponiamo una lista di buone abitudini per prendervi cura della salute dei vostri occhi .
Buone abitudini per prendersi cura della salute degli occhi
Prenderci cura della salute dei nostri occhi è alla nostra portata se seguiamo queste semplici linee guida:
- Vai a controlli oftalmologici
Anche se non si rilevano problemi o fastidi visivi, è importante sottoporsi a controlli oftalmologici periodici (annuali o biennali) per individuare in tempo eventuali patologie o alterazioni visive.
- Prenditi cura dei nostri occhiali
Dobbiamo scartare e cambiare quegli occhiali le cui lenti sono danneggiate, poiché se li usiamo in cattive condizioni possono affaticare la vista. Dobbiamo regolarli periodicamente per adattarli al nostro stato visivo.
- Seguire una dieta equilibrata
Includere nella nostra dieta alimenti ricchi di luteina e zeaxantina contribuirà al corretto funzionamento dei nostri occhi.
- Effettuare una buona manutenzione e pulizia delle lenti a contatto
Le lenti a contatto devono essere pulite, conservate e inserite correttamente per evitare erosioni o infezioni agli occhi. Devono essere graduati periodicamente e utilizzati quando strettamente necessario.
- Rimuovere correttamente il trucco dagli occhi
Se applichi il trucco degli occhi con mascara, eyeliner o ombretti, è importante che il trucco sia di buona qualità e che rimuovi correttamente il trucco degli occhi prima di andare a letto. Andare senza trucco alcuni giorni sarà benefico anche per i tuoi occhi.
- Utilizzare occhiali antiriflesso
Che le lenti degli occhiali siano antiriflesso ci aiuterà a non affaticare gli occhi per vedere correttamente.
- Riposa gli occhi
Se dobbiamo fissare per lunghi periodi di tempo, è importante provare a sbattere le palpebre frequentemente, guardare un punto fisso lontano dallo schermo o riposare gli occhi chiudendo le palpebre per qualche secondo, senza stringerle.
- Optare per spazi aperti o con una buona ventilazione e umidità
Le correnti d’aria o gli ambienti asciutti possono seccare la superficie oculare.
- Utilizzare occhiali da sole approvati
Non tutti gli occhiali da sole proteggono gli occhi dai raggi ultravioletti. Affinché i tuoi occhi siano al sicuro da queste radiazioni, gli occhiali da sole devono soddisfare gli standard di sicurezza.
- Usa colliri idratanti
I colliri idratanti, chiamati anche lacrime artificiali, ci aiuteranno a mantenere l’occhio idratato, pulito e protetto in situazioni con ambienti secchi, irritanti o mancanza di battito delle palpebre.
- Scegli luci naturali o dimmerabili
Scegliere luci che assomiglino alla luce del sole o che siano regolabili in base alle nostre esigenze ci aiuterà a non affaticare la vista.
- Leggi su carta o in un e-book, preferibilmente su un telefono cellulare o un computer.
La lettura su carta ha il vantaggio di essere più neutra per i nostri occhi, che quindi non saranno influenzati da alcuna luce artificiale. Nel caso degli e-book, gli schermi sono realizzati con inchiostro elettronico, la luce viene proiettata sullo schermo, non produce riflessi e hanno illuminazione o temperatura colore regolabili.
- Mantenere una distanza corretta dagli schermi
Dobbiamo stare ad almeno 2 metri di distanza dai televisori e ad almeno 50 cm dagli schermi dei computer in modo che i nostri occhi non vengano danneggiati.
- Fare un uso responsabile di gocce con effetto vasocostrittore
Le gocce ad effetto vasocostrittore, se usate in eccesso, possono produrre effetti opposti.
- Non toccarci gli occhi
Proprio come dovremmo prenderci cura delle nostre lenti a contatto o rimuovere il trucco dagli occhi, non dovremmo strofinarci gli occhi con le mani, soprattutto senza averle prima pulite.
- Fare esercizio fisico moderato e regolare ed esercizi per l’acuità visiva
L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno a tutti i livelli del corpo, compresi gli occhi, e migliora l’eliminazione delle tossine dai tessuti. Gli esercizi di acuità visiva aiutano anche ad esercitare i muscoli oculari e la vista.
- Prenditi cura della nostra pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo e di glucosio
Mantenere livelli adeguati di pressione sanguigna, colesterolo e glucosio nel sangue ci aiuterà a prevenire danni ai vasi sanguigni della retina e a prevenire complicazioni come la retinopatia diabetica .
- Evitare tabacco, inquinamento e alcol
Evitare il tabacco e l’inquinamento aiuterà i nostri occhi a non seccarsi così facilmente e ad accumulare meno tossine. Ridurre o eliminare l’alcol sarà utile anche per prendersi cura dei tessuti oculari e del loro funzionamento.
- Enfatizzare la cura man mano che invecchiamo
Con l’avanzare dell’età il nostro corpo si indebolisce e lo stesso accade nel caso della vista. Pertanto, è necessario che quando invecchiamo ci prendiamo più cura dei nostri occhi.
